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消除诱惑的第一步，就是要果断丢弃储藏室、冰箱中的垃圾食品，摆上更健康营养的食物。

1、奥利司他：是一种胃肠道脂肪酶抑制剂，通过与人体内的胃脂肪酶和胰腺脂肪酶结合，使食物中的甘油三酯无法被分解为游离脂肪酸，并随着粪便排出体外，从而减少热量摄入达到减重的目的。常见的有奥利司他、二甲双胍等。

2、二甲双胍：属于一种降糖类药物，在临床中常用来治疗糖尿病患者血糖偏高的情况，也可以辅助性地减轻肥胖患者的体重。因为其能够增加体内葡萄糖利用量，同时降低肝糖原合成，从而使机体对胰岛素敏感度增强，进而起到帮助减肥的作用不孕症肥胖使一些女性激素分泌失去平衡。运动项目(人体体重=每10分钟所消耗的卡数) 1.摇呼拉圈 50公斤=19 / 55公斤=21 / 60公斤=23 / 65公斤=25 / 70公斤=252.逛街购物 50公斤=30 / 55公斤=33 / 60公斤=36 / 65公斤=39 / 70公斤=423.爬楼梯 50公斤=48 / 55公斤=53 / 60公斤=58 / 65公斤=63 / 70公斤=684.溜狗 50公斤=24 / 55公斤=26 / 60公斤=28 / 65公斤=30 / 70公斤=325.散步 50公斤=22 / 55公斤=24 / 60公斤=26 / 65公斤=28 / 70公斤=306.拉筋运动 50公斤=21 / 55公斤=23 / 60公斤=25 / 65公斤=27 / 70公斤=297.骑脚踏车 50公斤=31 / 55公斤=34 / 60公斤=37 / 65公斤=40 / 70公斤=438.健走 50公斤=38 / 55公斤=42 / 60公斤=46 / 65公斤=49 / 70公斤=539.健行 50公斤=40 / 55公斤=44 / 60公斤=48 / 65公斤=52 / 70公斤=5610.有氧舞蹈 50公斤=42 / 55公斤=46 / 60公斤=50 / 65公斤=54 / 70公斤=5911.慢跑 50公斤=78 / 55公斤=85 / 60公斤=94 / 65公斤=97 / 70公斤=100。月经失调临床观察发现肥胖妇女常伴有月经失调，表现为月经量由多渐少直至闭经若其发生于青少年女性同时出现皮肤粗糙、痤疮、多毛等皮肤问题。

高胆固醇及高甘油三酯已被学者公认为动脉粥样硬化性疾病的危险因子。高血压肥胖患者的高血压发病率大大超过正常体重的人。脚趾触地，膝盖伸直，保持身体线条流畅。

保持你的背部到脚趾成一直线，重心下降，注意后面朝向地面的膝盖不可以接触地面。腹部用力将上半身抬起，同时抬高头部，使脖子，肩膀，背部离地。在运动之前做一个简单到中等强度的至少5分钟的热身运动，逐步提高你的心率，让你的肌肉活动起来，你的呼吸加速，你身体的新陈代谢和热量消耗会获得更大的提高。这足以在一年内让你减少体重约5磅，即使你别的什么也不做。

户外，对于高低不平的路边会产生较大的摩擦力，而且受到大自然风的影响，运动着的身体也会受到风的阻挡力。即使你没有时间每天一个小时的运动，一个星期一次的话，也是可以比短时间运动消耗更多的卡路里的。

双脚与肩同宽，背部挺直。向前迈出一大步，脊椎伸直。其中提到的这个观念很好，就是在一般情况下，最好在正餐(饱腹)2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量(大运动量除外)。运动减肥要诀二重视热身运动，很多人开始做运动的时候都不喜欢热身，觉得可以节省时间。

2.中午运动中午是不太推荐的运动时间段。同时，上午加餐的时间可以提前一些、数量增加一些。运动减肥计划大多数上班族减肥的困扰是因为时间安排不是那么自由，更需要好好规划饮食和运动。俯卧撑俯卧撑可以加强胸部，肩膀，三头肌和核心肌肉。

1.早上运动如果习惯早起，可以在早上运动。正面朝下，双手放在略高于肩的位置上，分开的宽度要大于肩。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐)，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。还有骑车好爱着，在踩脚踏车的过程中也会受到阻力的影响，从而消耗身体的热量。

花时间建立一个训练效果，从而提高身体的运氧能力，并产生更多的脂肪燃烧的酶，如脂肪酶，所以你可以在运动的时候燃烧更多的热量，并且做其他事情的时候也更有活力。如果其他时段不好安排运动的话，可以这样安排中午的饮食和运动：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。还有减肥也是要分时间段的，早上、中午、晚上分来运动，是显示不同的效果的哦，所以大家要多多注意啦，希望胖的MM们可以早日减出苗条的身材哦!【怎样运动减肥】相关文章：经期怎样运动减肥06-03怎样安全的运动减肥06-03怎样靠运动减肥06-03怎样坚持运动减肥计划06-03减肥不长肌肉要怎样运动08-18怎样运动能减肥（视频教程）06-03减肥怎样减肚子06-03怎样可以快速减肥06-03怎样快速有效的减肥06-03怎样减肥又快又健康06-03。运动后1~1.5小时，再吃早餐。因为重物打破了更多的肌肉蛋白质，所以你的身体必须使用更多的能量来恢复，这样体内的热量消耗就更大了。仰卧起坐减肥的方法方法A首先，背部平躺在地板上，手掌抱住后脑，弯曲膝盖。

运动减肥要诀六选择较重的哑铃，使用较重的哑铃(比如你之前举10磅的哑铃10次的话，现在举20磅的哑铃5次)，这样会让你在举哑铃的运动中多燃烧25%的热量。运动减肥要诀四在较短的时间内，如果高强度运动的话，可以消耗更多的身体热量，从而达到减肥的效果。

小编教大家一些减肥的方法吧，其实减肥还是要多运动，节食只会引出更多的病原哦~如何运动减肥运动减肥要诀一通过研究发现，在户外运动，无论是行走还是跑步，消耗的卡路里都远远比在家的跑步机上要多出百分之十。短时间高强度是一种随着环境的变化大脑发最短的时间内作出反应的运动，可是在同样的时间里面，短暂的时间、高难度的锻炼消耗的热量会比长时间缓慢且柔和的锻炼的1.5-2倍，锻炼后还有一点短暂的时间继续燃烧脂肪。

这个简单又轻松的动作，直接消除臀部赘肉，特别是强化臀部，大腿内外侧的肌肉。午餐和运动的时间依然尽量遵守正餐至少2小时后再运动，运动后1小时后再补充较多的能量的原则。

因此，早起后先喝一杯蜂蜜水或者一片面包，再去运动比较好。但要注意的是，饱腹时运动对肠胃不好，不宜吃饱早餐就马上运动;另外，早上刚起来时血糖较低，运动前需要先补充一些能量。华盛顿大学圣路易斯医学院的研究人员发现，举重物为3至6次的人，他们的睡眠期间的代谢率的燃烧卡路里达到8%。但是其实这样的话你浪费了燃烧卡路里的时刻，适当的热身运动能提高你的体温，增加脂肪燃烧的活性。

下蹲下蹲动作可以在同一时间内锻炼多个肌肉群，如四头肌，腿筋和臀部肌肉。侧身弓步，背部挺直，像冲刺一样，左右下压。

怎样运动减肥因为工作的原因，很多白领们整天坐在办公室，因为长期的久坐，加上长期不运动，所以身上的肉是越来越多，可是想减肥也不知道具体的方法，有的只是盲目的节食，时间久了把胃都饿坏了，这样不仅肉没减掉，还惹了胃病上身。在不列颠哥伦比亚省维多利亚大学的研究人员发现，60分钟的运动比30分钟的运动多消耗5倍的热量。

弯曲你的膝盖，上半身的重心前移，就好像坐在椅子上，稳住你的脚踝，膝盖。猛地站立还有助于提高你的平衡感呢。

运动减肥要诀三每次运动至少12分钟，任何的运动都会消耗热量，但是要真正达到减肥的效果的话，你至少需要12分钟(热身运动不算)的运动。因为这时运动容易影响到正常的中餐，而中餐对于减肥来说是至关重要的。总结：小编这样解说大家都能明白吗?减肥不能盲目，有方法、有效率的减肥才能健康减肥，健康减肥不仅可以甩掉身上多余的脂肪，还能够锻炼身体，健康养性，一举两得。尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。

如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。运动减肥要诀七让你的身体多活动，如果可以站着尽量站着，站着也是消耗热量的，上班中如果你打电话的时候不妨站起来走动依稀啊，在这样的走动中，就能消耗350卡路里哦，那每天就能减掉35磅的体重。

都市女性经常生活在一种安逸舒适的环境里，缺乏锻炼，特别适合进行间歇训练，加强有氧运动的锻炼，挑战自己的极限，提高运动的强度。有时候减肥也是不需要多花很多时间的，短路途是可以徒步走过去的

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。现实生活中，有氧运动是一种适合各年龄阶段锻炼的方式，今天我们来了解一下室内有氧运动减肥法吧。